Anatomia Addome
- Il muscolo retto dell’addome
- Il muscolo piramidale
- Il muscolo obliquo esterno
- Il muscolo obliquo interno
- Il muscolo trasverso dell’addome
Muscoli Allenati dal Leg Curl
La Leg curl stimola i flessori del ginocchio:
- Semimembranoso
- Semitendinoso
- Bicipite femorale
- Gastrocnemio
Esercizio Squat Senza Pesi
Squat senza pesi:
Nel suo esercizio base si esegue la discesa piegando le ginocchia e mantenendo le braccia distese lungo i fianchi. Il bacino si muove all’indietro e la schiena scende in linea verticale, i talloni dovranno poi mantenere il contatto con il terreno o l’esercizio risulterà mal eseguito.
Squat Bulgaro
Parliamo dello squat bulgaro, variante dell’affondo in movimento, che permette di lavorare particolarmente sul binomio equilibrio e resistenza, tonificando al massimo i quadricipiti, i muscoli del gluteo e, a sorpresa, il core, dato che tenere gli addominali permette di ottenere la stabilità necessaria all’esercizio.
Serie e Ripetizioni
Quante serie e ripetizioni a settimana?
In generale, dovresti iniziare con circa 40 ripetizioni per sessione (5 set) per ogni gruppo muscolare e farlo due volte a settimana (10 set / 80 ripetizioni per settimana totale) e vedere se riesci a progredire.
Quante serie per mettere massa?
Il consiglio più diffuso in merito al numero "ideale" di ripetizioni (rep) nell’allenamento finalizzato all’ipertrofia (o massa muscolare) è circa 10 per serie (set).