Murph, il classico Hero WOD
Il Murph è un wod molto impegnativo, che richiede di eseguire:
- 1 miglio in piedi
- 100 giri alla sbarra
- 200 piegamenti al suolo
Come dividere il Wod Murph
Per evitare sovraccarichi muscolari eccessivi, una buona idea è suddividere le ripetizioni in più parti. Ad esempio, fare dieci round di dieci pull up, venti push up o trenta air squat invece di un centinaio di pull up unbroken.
Durata e frequenza delle sessioni di CrossFit
Ogni lezione di CrossFit ha una durata di un’ora, condensando sedute tipicamente più lunghe in un’ora di allenamento ad alta intensità.
Frequenza ideale per il CrossFit
Per ottenere risultati rapidi dal CrossFit, è consigliabile mantenere circa 3 allenamenti alla settimana. Questi allenamenti sono utili per la salute fisica e mentale, e possono essere facilmente integrati nella routine settimanale.