Linee guida sull’attività fisica
Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), gli adulti dovrebbero fare tra 150 e 300 minuti di attività aerobica da moderata an intensa alla settimana.
Allenamento per i glutei
Anche se tutti possono aumentare la tonicità e il volume dei propri glutei con l’allenamento, circa il 60-70% dell’aspetto estetico (la forma) e dello sviluppo muscolare dei glutei è dovuto alla genetica.
Consigli sull’allenamento e la salute
Questo concetto può essere applicato alla vita di tutti i giorni e agli allenamenti fitness. Infatti, sottoporsi a fatiche eccessive può causare effetti poco piacevoli come dolore, disagio, ferite e fratture.
Esercizi addominali
É possibile allenare gli addominali solo due o tre volte alla settimana. Dovrebbero essere alternati an esercizi multiarticolari e attività aerobiche.
Consigli sull’allenamento
Per le persone che desiderano mantenersi in forma, la risposta più breve sarebbe allenarsi tre o cinque giorni alla settimana.
Ipertrofia muscolare
Questa revisione consiglia di allenare gli stessi muscoli almeno due o tre volte alla settimana per massimizzare i guadagni ipertrofici.
Consigli per ottenere un corpo tonico
Per ottenere un corpo tonico e definito, un programma include sempre esercizi aerobici e di forza. Scegli di fare gli esercizi giusti a casa o di iscriverti an una palestra.