Il numero ideale di ripetizioni nell’allenamento per l’ipertrofia muscolare è di circa 10 per serie.
Quanto tempo dedicare all’allenamento a casa?
- Si consiglia di alternare esercizi più brevi e intensi con altri più lunghi, fino a quaranta minuti, facendo pause per recuperare.
Frequenza e durata dell’allenamento:
- La frequenza ideale per mantenere un buon livello di fitness è di tre a quattro volte a settimana, con sessioni di allenamento da 30 a 40 minuti.
- Al principio, due o tre sessioni di allenamento a settimana sono sufficienti per un principiante.
- Prendere in considerazione di allenarsi quattro o cinque volte alla settimana, senza sovraccarichi elevati, per ottenere i migliori risultati.
- Per perdere peso, è consigliato bruciare almeno 3.000 calorie alla settimana, equivalente a un’ora di allenamento ogni sei giorni o 300 minuti settimanali.