Importanza del Giorno Libero nella Dieta
Con un deficit di 1000 calorie/die si dovrebbe perdere invece circa 1 kg a settimana. Il pasto libero ha infatti un importante valore motivazionale: perché consente di essere a dieta senza sentirsi a dieta e comporta un notevole consolidamento della capacità di gestire un modello alimentare a lungo termine.
Effetti degli Sgarri nella Dieta
Se si segue una dieta stretta da parecchio tempo, potrebbe essere che i livelli di glicogeno immagazzinato nei muscoli siano limitati, causando un senso di affaticamento precoce durante l’attività fisica. Sgarrare in chetogenica porta quasi sempre ad un immediato aumento di peso, poiché troppi carboidrati rimettono il corpo in modalità di accumulo del grasso.
Frequenza degli Sgarri nella Dieta
Se sei un uomo intorno al 10% di massa grassa o meno, puoi sgarrare ogni 5-7 giorni, mentre le donne sotto il 16% possono fare lo stesso. Se sei un uomo sull’11%-14% (o donna sotto 16-21%), puoi sgarrare ogni 7-9 giorni. Se sei un uomo sopra il 14% o donna sopra il 21%, è preferibile uno sgarro ogni 2 settimane.
Suggerimenti per Rimediare a uno Sgarro
Se il tuo pasto libero è la sera, a pranzo fare un pasto leggero a base di proteine magre e verdure in foglia, ricordandoti di bere quasi tutta la quantità di acqua della giornata. 20 nov 2019