Consigli per perdere peso sui fianchi e sulla pancia
- Fare esercizio regolare
- Seguire una dieta equilibrata
- Monitorare l’assunzione calorica e l’apporto di macronutrienti
Determinare la percentuale di grasso corporeo
Il grasso corporeo ideale varia per età e sesso:
- Donne giovani: 25%-28% di massa grassa è ideale
- Uomini giovani: 12%-15% di massa grassa è ideale
Cause comuni di gonfiore addominale
- Alimentazione: Consumo eccessivo di cibi provocano gonfiore
- Flora intestinale: Disbiosi batterica può provocare gonfiore
- Cortisolo: Livelli elevati di cortisolo possono causare gonfiore
Calorie bruciate con il plank
- Fattori influenzanti: Età, peso, genetica
- Esempio pratico: Una persona può bruciare circa 7 calorie al minuto con il plank
Consumo calorico consigliato per donne
- 15-19 anni: 1900 kcal
- 25-50 anni: 1900 kcal
- 51-65 anni e oltre: 1600 kcal