Stili di Nuoto e Alimentazione
Stile libero, rana, dorso e farfalla. Sono questi i quattro stili regolamentati del nuoto, ovvero quelli su cui si disputano le competizioni agonistiche.
Cosa Mangiare Prima di Nuotare
Colazione: latte scremato o yogurt magro + biscotti secchi, fette biscottate o cereali + frutta fresca.
Pranzo: piatti completi e digeribili, come primi piatti a base di legumi e insalatone.
Spuntino: frutta fresca, estratti, frullati, crackers e yogurt sono tra le scelte migliori.
Alimentazione del Nuotatore
Mattina: Due tazze di caffè, cinque omelette, una scodella d’avena, tre fette di toast francese, e tre pancake al cioccolato.
Pranzo: Pasta, due fette di prosciutto crudo, formaggio e pane bianco con maionese; 1000 calorie con bevande energetiche.
Cena: Pasta, una pizza e ancora 1000 calorie da bevande energetiche.
Preparazione Prima di Una Gara
L’ideale sarebbe fare colazione tra le 3 e le 5 ore prima della gara; un pasto che apporti 240-400 kcal (60-100g di carboidrati) con cereali o prodotti a base di cereali, frutta, succhi di frutta sembra essere una buona regola. É preferibile non consumare latte e fibre.
Alimentazione in Piscina
Un’altra soluzione veloce sono panini e tramezzini con salumi leggeri (come la bresaola o il prosciutto crudo) e le verdure grigliate. Anche piatti freddi come il prosciutto e melone o l’insalata caprese, con mozzarella, pomodori, origano e olio, sono due classici da tenere in considerazione per rimanere leggeri.
Consigli Nutrizionali per Gare di Nuoto
Prima di una gara è meglio attenersi a cibi che conosci e che siano compatibili!
Colazione: latte, tea, caffè d’orzo, succo di frutta, fette biscottate, biscotti secchi, miele, marmellata, yogurt, cereali e frutta;
Spuntino: panino, yogurt, frutta;
Pranzo: pasta verdure cotte, legumi, formaggio, patate, pane, dolce;
Spuntino: frutta o yogurt;