Consigli per l’allenamento a casa per aumentare la massa muscolare
- Ripetere più volte lo stesso muscolo
- Aumentare la quantità di serie
- Accorciare le pause tra le serie
- Allenare ogni serie fino a quando i muscoli non si muovono più
- Mantenere un movimento nella sua posizione finale per alcuni secondi
Tempo necessario per vedere risultati nell’aumento dei glutei
- I primi risultati possono essere notati dopo tre mesi, ma variano a seconda di variabili come genetica, forma fisica, allenamento e alimentazione
Effetti dell’allenamento due volte al giorno
- L’allenamento due volte al giorno affatica l’organismo
- Consuma le riserve di glicogeno e aumenta il consumo energetico di grassi
DOMS – Indolenzimento Muscolare Post-Allenamento
- L’indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) è associato all’esercizio fisico
- Sintomi tipici: perdita di forza, dolore, fragilità muscolare, rigidità e gonfiore
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