Massa Grassa Ideale
La massa grassa ideale delle donne giovani è tra il 25% e il 28%, mentre quella degli uomini giovani varia tra il 12% e il 15%. La massa grassa aumenta con l’età.
Influenza del Peso sulla Corsa
1Kg in meno influisce circa sulla prestazione per 2,5 sec/km. Su una mezza maratona, ogni kg perso equivale a circa 1 minuto in meno e sulla maratona 2 minuti.
Peso Ideale per un Uomo
Il peso ideale per un individuo alto 1,80 metri è 71,28 kg, con limiti accettabili tra 59,94 kg e 81 kg.
Allenamento di un Calciatore in Palestra
Esercizi classici per petto, braccia, schiena e spalle includono:
- Distensioni su panca piana
- Curl per bicipiti
- Dip per tricipiti
- Trazioni
- Rematore
- Alzate laterali
- Military press
Peso Ideale per Giocare a Calcio
Un uomo di 1,80 m dovrebbe pesare circa 75.5 kg, con una gamma tra 68 kg e 83 kg.
Importanza degli Addominali nei Calciatori
Focus su rinforzo dei muscoli posturali e potenziamento della muscolatura del busto e degli arti superiori per evitare squilibri e prevenire infortuni.