Alimentazione corretta per la tonificazione muscolare
Adottare una dieta per la tonificazione muscolare vuol dire ridurre al minimo il consumo di grassi saturi e sostituirli con grassi insaturi sani come: oli vegetali, frutta secca, pesce azzurro, tuorli d’uovo, avocado, semi di sesamo, lino e girasole.
Esercizi per aumentare il tono muscolare a 50 anni
Includere esercizi come squat, affondi con bilanciere o manubri, uso del kettlebell per guadagnare ulteriore muscolatura e mantenerla.
Attività consigliate per accelerare il metabolismo dopo i 50 anni
- Dieta equilibrata
- Camminare: wellness a 360°
- Walking: sessioni da 20 minuti
- Nuoto: a più stili
- Fitwalking: a passo veloce
- Yoga: rilassa e costruisce
- Power walking: la marcia sostenuta
Tempo necessario per ottenere un fisico tonico
L’ipertrofia muscolare si sviluppa solitamente nell’arco di 18-24 mesi.