Consigli degli esperti sull’allenamento con la corsa
Gli esperti consigliano di correre due ore e mezza alla settimana o trenta minuti cinque giorni alla settimana per ottenere i migliori benefici per la salute.
Quante volte correre e quanti chilometri fare
Per evitare infortuni, dovresti iniziare a correre tre o quattro volte alla settimana e alternare gli allenamenti con un giorno di riposo.
Strategia per iniziare a correre
La migliore strategia per iniziare a correre è con un buon riscaldamento e facendo attenzione alla postura durante la corsa.
Tabella di allenamento per 10 km di corsa
- Lunedì: camminata di 10 minuti e corsa di 2 km.
- Martedì: riposo.
- …
- Sabato: riposo.
- Domenica: 5 km di corsa.
Corsa in 40 minuti
Il tempo di corsa dovrebbe essere di 30 a 40 minuti per 5 km per ottimizzare l’allenamento e bruciare zuccheri.