Quanti sono 20 km in tempo?


Allenamento per la corsa da 10 km

  • Velocità e resistenza

    • Camminare per 20 chilometri al giorno con ritmo costante
    • Allenamento Fartlek: alternanza di ritmi veloci e lenti
    • Esercizi di potenziamento con salite
  • Tabella di allenamento

    • Lunedì: 10 minuti di camminata + Fondo di 2 km
    • Giovedì: Fondo di 3 km + 8 volte 1 minuto ritmo gara alternato + 5 minuti di camminata
    • Domenica: Fondo di 5 km

Come cominciare a correre da zero

  • Preparativi e tecnica
    • Riscaldamento completo
    • Attenzione alla tecnica di corsa e all’atterraggio
    • Importanza delle braccia nella corsa

Benefici della camminata regolare

  • Prevenzione di problemi articolari, cardiaci e diabete
  • Accelerazione del metabolismo
  • Miglioramento generale del benessere fisico

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