Allenamento per la corsa da 10 km
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Velocità e resistenza
- Camminare per 20 chilometri al giorno con ritmo costante
- Allenamento Fartlek: alternanza di ritmi veloci e lenti
- Esercizi di potenziamento con salite
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Tabella di allenamento
- Lunedì: 10 minuti di camminata + Fondo di 2 km
- Giovedì: Fondo di 3 km + 8 volte 1 minuto ritmo gara alternato + 5 minuti di camminata
- Domenica: Fondo di 5 km
Come cominciare a correre da zero
- Preparativi e tecnica
- Riscaldamento completo
- Attenzione alla tecnica di corsa e all’atterraggio
- Importanza delle braccia nella corsa
Benefici della camminata regolare
- Prevenzione di problemi articolari, cardiaci e diabete
- Accelerazione del metabolismo
- Miglioramento generale del benessere fisico