Quanti squat devo fare per dimagrire?


Formula di base per principianti

La formula che può andare bene per tutti i principianti è 10 x 3, ovvero tre serie da 10 squat, anche non consecutivi, durante l’arco della giornata. Questa formula permette di prendere confidenza con questo movimento e cominciare a consumare calorie.

Numero di serie e ripetizioni per gruppo muscolare

Generalmente si dice che per fare ipertrofia nei muscoli grandi bisogna lavorare dalle 15-20 serie, organizzate in 4-5 esercizi da 8-10 ripetizioni.

Allenamento specifico

Quante serie trazioni alla sbarra? Nel caso si voglia allenare soltanto la forza “esplosiva o veloce” il numero di trazioni da eseguire per ciascuna serie è varia da 1 a 5, mentre da 6 a 12 si parla di allenamento per forza ipertrofica (aumento della massa muscolare).

Serie e ripetizioni per diversi obiettivi

Obiettivi | Serie | Ripetizioni

  • FITNESS GENERALE | 1-2 | 8-15
  • RESISTENZA MUSCOLARE | 2-3 | > 12
  • IPERTROFIA MUSCOLARE | 3-6 | 6-12
  • FORZA MUSCOLARE | 2-6

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