Perdere peso camminando da solo
Se hai intenzione di perdere 10 chilogrammi camminando da solo, cerca di bruciare almeno 250 calorie in più durante la tua passeggiata al giorno. Ad esempio, se pesi 80 kg dovresti camminare almeno 40 minuti al giorno (6,4 calorie al minuto X 40 minuti = 252 calorie) a un ritmo di 5 km/h per perdere ½ kg a settimana.
Benefici della camminata
Camminare aiuta a prevenire non solo i problemi articolatori, cardiaci e polmonari, ma accelera il metabolismo e riduce il rischio di diabete. Una camminata aiuta infatti a metabolizzare il glucosio e attiva tutto il corpo, facendolo funzionare in modo molto più veloce e fluido.
Misure e calcoli
Qual è la lunghezza di un passo e quanto è una falcata?
- "Passo semplice" = 74 cm
- "Passo doppio" = 150 cm
- 1000 passi corrispondono a 600 metri o 0,6 km
- Formula per calcolare la lunghezza della falcata: Lunghezza del passo di una donna = 0,413 x la sua altezza; Lunghezza del passo di un uomo = 0,415 x la sua altezza.
Allenamento e distanza
Allenamento Km in 3’45”:
- Da 6 a 8 x 400 metri con 200 metri di corsetta di recupero
- Da 4 a 6 x 800 metri con 400 metri di corsa di recupero
Incremento dell’aspettativa di vita
Dai risultati è emerso che 4500 passi (circa 3 chilometri) al giorno sono sufficienti per incrementare l’aspettativa di vita ed evitare la morte prematura.