Costi dell’allenamento Spartan
Il costo mensile per l’accesso al gruppo privato Facebook è di 47€.
Serie e Esercizi Raccomandati
- Cinque serie settimanali sono necessarie per iniziare a vedere risultati.
- Eseguire dieci serie per gruppo muscolare porta a risultati più soddisfacenti.
- Per l’ipertrofia muscolare, eseguire dai cinque ai dieci esercizi con otto o dieci ripetizioni ciascuno.
Esecuzione di Esercizi per i Pettorali
- Acquista un bilanciere adatto al tuo livello fisico.
- Sdraiati sulla panca con i piedi a terra.
- Esegui da 8 a 12 ripetizioni per 1-3 volte per aumentare la massa muscolare e l’ipertrofia.
Esercizi per i Pettorali
- Porta i manubri all’altezza dello sterno e spingi verso l’alto.
- Inclina la panca non oltre i 50° per definire il gran pettorale dai fasci clavicolari.
Serie di Trazioni alla Sbarra
- Da 1 a 5 trazioni per serie per allenamento "esplosivo o veloce".
- Da 6 a 12 trazioni per serie per allenamento ipertrofico.