Quanto deve essere il battito cardiaco sotto sforzo?

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Frequenza cardiaca sotto sforzo per allenamento aerobico: 115-143 bpm.
Frequenza cardiaca sotto sforzo per allenamento sulla soglia anaerobica: 148-154 bpm.
**Quanto deve essere il battito cardiaco durante la corsa?
- L’ideale è il range tra il 50% e l’85% della frequenza cardiaca massima durante la corsa, e più in generale, durante l’esercizio.
- La frequenza cardiaca massima è di circa 220 bpm meno l’età della persona.
- Età in anni / Zona di frequenza cardiaca target in bpm
  - 70 / 75–128

Quanto possono arrivare i battiti cardiaci?
- La frequenza cardiaca massima varia a seconda delle condizioni della giornata e può variare notevolmente di giorno in giorno.
- Alcuni individui possono raggiungere tranquillamente una frequenza di oltre 200 bpm.
- Altri sono già al limite a 170 bpm.
Quando la frequenza cardiaca diventa pericolosa?
- La tachicardia ventricolare è una grave forma di aritmia con una frequenza cardiaca estremamente rapida, compresa tra 140 e 220 bpm.

Secondo l’American Heart Association (AHA):
- La FC normale per un adulto a riposo è compresa tra 60-100 bpm.
- Quando la frequenza cardiaca è troppo rapida, quindi superiore a 100 bpm a riposo, si parla di tachicardia.
- Se troppo lenta, ovvero inferiore a 60 bpm a riposo, viene definita bradicardia.

Camminate veloci prolungate (almeno un’ora).
Lunghi di corsa a ritmi blandi.
Macinare km in bici ma in piano e senza accelerazioni: tutte queste attività allenano il cuore ad abbassare il battito cardiaco durante lo sforzo.