Tempi di Recupero nei Sistemi Energetici
Secondo la "scienza", il tempo di recupero ideale per l’allenamento di forza è di 3 a 5 minuti. I tempi di recupero ideali nel body building sono tra 60 e 90 minuti.
Numero di Esercizi per Gruppo Muscolare
È consigliabile scegliere un numero massimo di esercizi per ogni gruppo muscolare, con un minimo di due e un massimo di quattro.
Frequenza di Esercizio e Durata dell’Allenamento
La frequenza di esercizio necessaria per mantenere un buon livello di fitness e un ritmo di allenamento ideale è di tre a quattro volte a settimana. Ogni sessione di allenamento dovrebbe durare idealmente 30 a 40 minuti.
Ripetute e Recupero
Il concetto di allenamento con ripetute è semplice: alternare una fase di recupero a intervalli di corsa veloci. Per le corse di lunga distanza, questo allenamento è fondamentale per migliorare la velocità.
Esecuzione dell’Esercizio Addominale
Per eseguire un addominale correttamente, sdraiati a terra con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati. Solleva il busto con i muscoli addominali e abbassati lentamente.
Consigli per Addominali Scolpiti
Aumentare la quantità di alimenti che aumentano il metabolismo, come frutta e verdura fresche, può aiutare a ottenere addominali scolpiti. Alcuni alimenti consigliati sono: tacchino, pollo, uova, latte a base di cocco, frutta secca, cereali ricchi di fibre e legumi.