Calorie bruciate durante le lezioni di CrossFit
Le lezioni di crossfit bruciano tra 500 e 700 calorie. Uno studio ha rilevato che gli uomini consumano 20,5 kcal al minuto e le donne 12,3 kcal al minuto.
Dieta consigliata per il CrossFit
Greg Glassman suggerisce di seguire una dieta specifica per il CrossFit, che include: carne, verdure, noci e semi, un po’ di frutta, pochi amidi e niente zucchero. È importante mantenere un apporto calorico che supporti l’allenamento.
Consigli dietetici pre-CrossFit
Prima di fare crossfit, consumare carboidrati a lenta digestione come pane integrale, riso integrale, avena, yogurt e frutta e verdura fresca.
Avvertenze sul CrossFit
Il CrossFit è sconsigliato a coloro con problemi cronici come ernie del disco, problemi osteo-articolari o malattie cardiovascolari come pressione alta, aritmia, diabete, angina o infarto.
Benefici del CrossFit
Il CrossFit è ottimo per aiutare a crescere la massa muscolare e ridurre il peso, in particolare il grasso corporeo, grazie alla sua intensità che aumenta il metabolismo basale.
Allenamento fisico nel CrossFit
L’acronimo per "Workout Of the Day" è WOD. L’allenamento nel CrossFit è vario ogni giorno, offrendo nuove sfide da affrontare.
Esercizi di CrossFit a casa
- WOD 1: 6 serie con piegamenti, V-Ups e squat.
- WOD 2: Circa 20 minuti con piegamenti, addominali, piegamenti sulla sbarra fissa, e affondi.
- WOD 3: 10 serie di burpees e salti.
Scegliere le scarpe da CrossFit
Ecco le top 10 scarpe da crossfit:
- Scarpe Powerlift Adidas Adipower
- Strength Training Romaleos III di Nike
- Lifter Reebok Legacy
- Reebok Crossfit Nano 8.0
- Metcon 3 Nike
- Superfabric Trainer di Nobull
- The Reebok Speed TR