Quanto surplus calorico in massa?

Consigli per l’aumento della massa muscolare

• Devi consumare 1,7 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno.
• Soddisfare le esigenze caloriche.
• Impegnarsi con pesi.
• Superare i propri limiti.
• Fare pause.

Integratori per l’aumento della massa muscolare

• Classificazione dei migliori integratori muscolari
  1. Enerblast
  2. Foodspring BCAA
  3. Yamamoto Nutrition Ultra Whey Whey
  4. Optimum Nutrition Gold Standard Hydrolysed
  5. Advance Named Sport BCAA

Suggerimenti per l’allenamento a casa

• Fai almeno due esercizi di forza alla settimana.
• Segui un piano di allenamento con carico progressivo.
• Alimenta i muscoli con una dieta equilibrata ricca di proteine.

Alimentazione per l’aumento della massa muscolare

• Aumenta il consumo di cibo.
• Priorizza proteine come bistecca, arrosto di manzo, pollo arrosto, salmone, uova e maiale.
• Per bruciare i grassi, fai esercizi a corpo libero e cardio.

Tempo e costanza nell’aumentare la massa muscolare

• Sii paziente e motivato per almeno otto settimane.