Consumo calorico della corsa vs. camminata
La corsa permette di bruciare circa 1 kcal per chilogrammo di peso corporeo al chilometro, mentre la camminata ha un consumo inferiore di circa 0,5 kcal per kg per km.
Benefici della corsa sul corpo e sulla mente
La corsa favorisce il sistema circolatorio e linfatico, aiuta a ridurre lo stress, a dimagrire, a mantenere una buona forma fisica, e migliora il metabolismo e la circolazione sanguigna. Inoltre, rafforza il sistema immunitario e rende la mente più attiva, lucida e sveglia.
Programmazione settimanale e distanze consigliate
Per evitare infortuni, è consigliabile iniziare a correre tre o quattro volte alla settimana, alternando gli allenamenti con un giorno di riposo. Le distanze di corsa consigliate sono:
- 5-7 km per le corse iniziali
- 10-20 km per un’altra fase dell’allenamento
- 15-21 km per distanze più avanzate
- Maratona per i più esperti
È meglio correre 2,5 km velocemente ogni mattina e sera per 6 giorni alla settimana rispetto a fare 30 km lentamente ogni giorno se l’obiettivo è perdere peso.