Durata e Costanza per Ottenere Addominali Scolpiti
8 minuti al giorno, preferibilmente al mattino, e in circa 3 mesi inizierete a vedere i risultati. La durata necessaria per lo sviluppo degli addominali varia da tre mesi con attività fisica asciutta a un anno per coloro che sono sovrappeso. È vero che serve costanza per avere una pancia piatta e tonificata, ma anche solo dieci minuti al giorno sono sufficienti per ottenere questo risultato.
Esercizi Consigliati per ottenere Addome Asciutto
Come eseguirlo è così: Sdraiati a terra con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati sul pavimento. Incrocia le mani davanti al petto. Solleva il busto e la testa in avanti con i muscoli addominali in modo che le spalle si stacchino dal suolo. Quando sei in alto, fai una pausa e poi abbassati lentamente.
Esercizi per Tonificare gli Addominali
- Plank addominali di Superman
- Twist russo
- Plank laterale che solleva il bacino
- Sit
- Levante le gambe
- Plank mentre ruota il bacino
- Crunching
Come Ottenere un Addome Asciutto
Per appiattire l’addome, è necessario tonificare il trasverso eseguire espirazioni forzate di circa due secondi durante la fase di contrazione massima del crunch; Il vacuum è un’ottima alternativa. Fare esercizi di tutto il corpo, come push-up, burpee, squat, lunghi e plank, che rinforzano tutti i muscoli del corpo e fanno bruciare più grasso, è il segreto per eliminare lo strato di grasso sull’addome.