Come Fare Esercizi a Casa
Di solito, dopo due settimane, dovrebbero esserci cambiamenti. Ci si sente più tonici e la postura migliora, ma ci vorranno dai tre ai quattro mesi prima che i muscoli inizino a crescere.
Esercizi per il Petto a Casa
Inizia in una posizione di push-up con i piedi uniti, il corpo dritto e le mani in basso ma leggermente più larghe rispetto alle spalle. Abbassa il corpo lentamente sul pavimento. Solleva le mani dal pavimento, metti in pausa e poi spingi verso l’alto il più velocemente possibile.
Esercizi per Addominali a Casa
Fai i plank. Posizionatevi a terra in posizione prona con le gambe distese. Sollevati appoggiandoti sulle spalle. Solleva le gambe e il busto in modo che le punte dei piedi e gli avambracci sostengano l’intero peso del corpo. Mantieni la posizione per trenta secondi, poi torna a terra e ripeti la procedura per altri trenta secondi.
Come posso usare le mie mani nelle flessioni? Sdraiati sulla tua pancia. Posiziona le tue mani all’altezza delle spalle in modo che la retta che ha le tue mani sia leggermente maggiore rispetto a quella che c’è tra le tue spalle. Tenere il corpo in posizione distesa. Solleva il corpo verso l’alto raddrizzando le braccia.
Con la schiena a terra e le ginocchia flesse e i piedi appoggiati al pavimento, contrarre i muscoli addominali respirando in modo normale; A questo punto, sollevare i glutei da terra sforzando i piedi. È un esercizio isometrico, ma può essere fatto anche a rep.
Qual è l’effetto del sollevamento pesi? Il push-up è un tipo di esercizio a corpo libero da tempo che mira a rafforzare gli arti superiori. Questo esercizio coinvolge quasi tutta la muscolatura del corpo, non solo gli arti superiori.