Miglioramenti fisici con l’allenamento
Se sei sedentaria da tanto tempo e non ti sei mai allenata, nel giro di 2-3 mesi vedrai già dei netti miglioramenti. Tuttavia, per raggiugere risultati estetici notevoli, ci vorrà più tempo.
Come capire se i glutei stanno lavorando?
Il riscontro migliore è quello dato dal nostro corpo: se i tuoi glutei “bruciano” allora stai lavorando bene, se senti dolore vuol dire che bisogna rafforzare i glutei con esercizi mirati mentre se non senti nulla vuol dire che bisogna dare uno stress diverso ai muscoli dei glutei per farli lavorare meglio.
Esercizi per rassodare i glutei e le gambe
- Attività fisica.
- Riscaldamento (necessario)
- Squat semplici.
- Ponte a terra (sollevamento del bacino)
- Slanci in quadrupedia.
- Affondi.
- Esercizi per i glutei da fare in palestra.
- Cambiamenti nell’alimentazione.
Esercizi efficaci per scolpire i glutei a casa
I 15 migliori esercizi per i glutei da fare a casa:
- Bridge (ponte)
- Single Leg Bridge (ponte con gamba sollevata)
- Marching Bridge
- Hip Thrust
- Single Leg Hip Thrust
- Fire Hydrant
- Frog Pump
- Donkey Kicks
Sport per tonificare gambe e glutei
Dal nuoto al pilates, vediamo quali sono i migliori sport per tonificare le gambe, i glutei e la pancia in poco tempo.
- Bicicletta, cyclette e spinning
- Corsa
- Camminata
- Squat
- Step
- GAG
- Salto con la corda
- Pilates
Combattere la cellulite su cosce e glutei
In particolare, gli squat e gli affondi sono esercizi fisici molto preziosi per combattere la cellulite; un ottimo rimedio sono i massaggi anti-cellulite, che, se praticati professionalmente e con esperienza, mettono in movimento la circolazione sanguigna e riattivano i vasi linfatici.