Come Iniziare a Correre
- Rifletti sul motivo per cui stai correndo.
- Fai lo stretching.
- Cerca un gruppo con cui allenarti.
- Assicurati di avere le scarpe giuste.
- Non avere paura di iniziare alternando corsa e camminata.
- Non aumentare il ritmo e il volume di corsa troppo in fretta.
- Non puntare tutto sulla corsa.
Allenamento per 10 km
- Allena la velocità con Fartlek: alterna 1 minuto veloce e 1 minuto lento per 10-15 volte.
- Allenati sulle salite da 60-100 metri con recupero al passo.
- Sperimenta altre tipologie di allenamento come il progressivo e le ripetute brevi.
Da Zero a 5 km in Quattro Settimane
PRIMA SETTIMANA
1° giorno: Corri 15 minuti, cammina 2 minuti, ripeti 2 volte (totale: 34 minuti)
2° giorno: Corri 10 minuti, cammina 2 minuti, ripeti 2 volte (totale: 24 minuti)
3° giorno: Corri 30 minuti (circa 5 km)
Quanti Chilometri Correre
- Gli amatori: 5K (20-25 km), 10K (25-30 km), Mezza maratona (30-40 km), Maratona (30-50 km)
- Gli atleti d’elite: 5K (70-80 km), 10K (80-100 km), Mezza maratona (100-110 km), Maratona (100-140+ km)
Il Passo nella Corsa
- Il passo è misurato in minuti per chilometro.
- Ad esempio, 6 minuti al km corrispondono a 10 km/h, mentre 5 minuti al km corrispondono a 12 km/h.