Allenamento per Addominali
Con un ritmo costante di allenamento, la maggior parte delle persone può ottenere addominali da six pack in un tempo che varia dai tre ai 20 mesi; tutto dipende dal livello di grasso corporeo attuale. Quanti minuti al giorno per addominali? Per avere una pancia piatta e tonificata serve costanza è vero, ma possono bastare anche 10 minuti al giorno. Il workout per avere pancia piatta e addominali scolpiti dura solo 10 minuti.
Calorie Bruciate con Addominali
Stima Energia Bruciata:
- 5 minuti: 49 Calorie
- 10 minuti: 98 Calorie
- 15 minuti: 147 Calorie
- 30 minuti: 294 Calorie
Creazione di Manubri a Casa
Come creare dei manubri in casa? Usa alimenti più grandi come pesi maggiori o palle mediche. Crea dei manubri con delle bottiglie di plastica. Invece di smaltire le bottiglie di plastica dell’acqua e delle bibite, riempile con acqua, oppure con sassi o sabbia. Quando le riempi, assicurati di pesarle, così da avere due manubri dello stesso peso.
Come si fanno i pesi a casa? Rematore. Per questo esercizio devi tenere le gambe leggermente divaricate e il busto piegato in avanti. Da questa posizione, con i gomiti piegati a 90° e con i manubri in mano, dovrai prima distendere le braccia per poi portare i pesi verso le anche e ripetere il movimento.
Come fare i pesi con le bottiglie d’acqua?
- Afferrate due bottiglie d’acqua dello stesso peso, una per mano.
- I palmi delle mani devono essere rivolti in avanti e le mani poco più alte delle spalle.
- Tendete le braccia e sollevate le bottiglie in alto, fino a portarle sopra la testa esattamente come se si trattasse di due pesetti.