{"id":15035,"date":"2024-02-13T00:00:00","date_gmt":"2024-02-13T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/come-ingrassare-nei-glutei\/"},"modified":"2024-02-13T00:00:00","modified_gmt":"2024-02-13T00:00:00","slug":"come-ingrassare-nei-glutei","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/come-ingrassare-nei-glutei\/","title":{"rendered":"Come ingrassare nei glutei?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/come-ingrassare-nei-glutei\/#Allenamento_per_i_Glutei\" >Allenamento per i Glutei<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/come-ingrassare-nei-glutei\/#Alimentazione\" >Alimentazione<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/come-ingrassare-nei-glutei\/#Sport_per_un_Fisico_Tonico\" >Sport per un Fisico Tonico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/come-ingrassare-nei-glutei\/#Consigli_per_un_Fisico_Definito\" >Consigli per un Fisico Definito<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/come-ingrassare-nei-glutei\/#Sport_per_il_Tono_Muscolare\" >Sport per il Tono Muscolare<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Allenamento_per_i_Glutei\"><\/span>Allenamento per i Glutei<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Prova gli squat con i pesi. Accovacciati fino a formare un angolo di 90\u00b0 con il pavimento. Mantieni la posizione per un istante, quindi contrai i glutei e usali per rialzarti. Prova a fare 3 serie da 15 ripetizioni. Quando esegui uno squat, mantieni il peso sui talloni, non spostarlo sugli avampiedi.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentazione\"><\/span>Alimentazione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Colazione: uno yogurt o un bicchiere di latte di soia, corn flakes e un caff\u00e8 o un t\u00e8.<\/li>\n<li>Spuntino: un frutto, un caff\u00e8 o un t\u00e8.<\/li>\n<li>Pranzo: brodo di pollo con 40 g di minestra, 200 g di pollo del brodo, insalata mista.<\/li>\n<li>Merenda: un frutto.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sport_per_un_Fisico_Tonico\"><\/span>Sport per un Fisico Tonico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>Nuoto<\/strong> &#8211; Il nuoto \u00e8 in assoluto lo sport pi\u00f9 completo e pi\u00f9 indicato per tonificare il fisico femminile. Nuotare ci permette anche di contrastare la cellulite e idrata il corpo in modo naturale.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consigli_per_un_Fisico_Definito\"><\/span>Consigli per un Fisico Definito<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Avere un fisico ben definito significa strutturare efficacemente le fibre muscolari e i liquidi dell&#8217;organismo. Prediligere frutta e verdura nella propria dieta evitando fritture, alcol, dolci, carne bianca e prediligere il pesce.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sport_per_il_Tono_Muscolare\"><\/span>Sport per il Tono Muscolare<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>Nuoto<\/strong> &#8211; Uno sport ideale per tonificare il corpo, coinvolgendo tutti i muscoli.<br \/>\nAltri sport per rassodare includono l&#8217;aerobica, l&#8217;allenamento coi pesi, il pilates, la camminata veloce e lo spinning.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Allenamento per i Glutei Prova gli squat con i pesi. Accovacciati fino a formare un angolo di 90\u00b0 con il pavimento. Mantieni la posizione per un istante, quindi contrai i glutei e usali per rialzarti. Prova a fare 3 serie da 15 ripetizioni. 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