{"id":15866,"date":"2024-02-13T00:00:00","date_gmt":"2024-02-13T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/cosa-fare-se-non-si-riesce-a-fare-le-flessioni\/"},"modified":"2024-02-13T00:00:00","modified_gmt":"2024-02-13T00:00:00","slug":"cosa-fare-se-non-si-riesce-a-fare-le-flessioni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/cosa-fare-se-non-si-riesce-a-fare-le-flessioni\/","title":{"rendered":"Cosa fare se non si riesce a fare le flessioni?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/cosa-fare-se-non-si-riesce-a-fare-le-flessioni\/#Motivi_per_non_riuscire_a_fare_le_flessioni\" >Motivi per non riuscire a fare le flessioni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/cosa-fare-se-non-si-riesce-a-fare-le-flessioni\/#Alternative_alla_panca_piana\" >Alternative alla panca piana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/cosa-fare-se-non-si-riesce-a-fare-le-flessioni\/#Quante_flessioni_si_possono_fare\" >Quante flessioni si possono fare?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/cosa-fare-se-non-si-riesce-a-fare-le-flessioni\/#Quanto_peso_si_alza_con_le_flessioni\" >Quanto peso si alza con le flessioni?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/cosa-fare-se-non-si-riesce-a-fare-le-flessioni\/#I_migliori_push_up\" >I migliori push up<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/cosa-fare-se-non-si-riesce-a-fare-le-flessioni\/#Numero_di_flessioni_al_giorno_per_risultati\" >Numero di flessioni al giorno per risultati<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/cosa-fare-se-non-si-riesce-a-fare-le-flessioni\/#Come_fare_100_flessioni_al_giorno\" >Come fare 100 flessioni al giorno<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/cosa-fare-se-non-si-riesce-a-fare-le-flessioni\/#Quanti_push_up_a_settimana\" >Quanti push up a settimana?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Motivi_per_non_riuscire_a_fare_le_flessioni\"><\/span>Motivi per non riuscire a fare le flessioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Molto probabilmente il motivo per cui non riesci a fare le flessioni \u00e8 che i tuoi muscoli, soprattutto quelli del core e delle braccia, non sono ancora ben sviluppati. Il core \u00e8 la parte centrale del nostro corpo, quella che ci sostiene nei movimenti di tutti i giorni.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alternative_alla_panca_piana\"><\/span>Alternative alla panca piana<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Potete utilizzare uno sgabello basso, un gradino, una scatola resistente, un muretto in pietra, addirittura qualcuno impila diversi volumi dell&#8217;enciclopedia!<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quante_flessioni_si_possono_fare\"><\/span>Quante flessioni si possono fare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Push up Test o test dei piegamenti sulle braccia:<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Et\u00e0<\/th>\n<th>Eccellente<\/th>\n<th>Medio<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>20 &#8211; 29<\/td>\n<td>&gt;54<\/td>\n<td>35-44<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>30 &#8211; 39<\/td>\n<td>&gt;44<\/td>\n<td>25-34<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>40 &#8211; 49<\/td>\n<td>&gt;39<\/td>\n<td>20-29<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>50 &#8211; 59<\/td>\n<td>&gt;34<\/td>\n<td>15-24<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quanto_peso_si_alza_con_le_flessioni\"><\/span>Quanto peso si alza con le flessioni?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Le donne, con una flessione sollevano l&#8217;equivalente del 71% del loro peso corporeo, mentre gli uomini il 77% del loro peso corporeo.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"I_migliori_push_up\"><\/span>I migliori push up<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Wonderbra Full Effect Glamour Raffin\u00e9<\/li>\n<li>LOVABLE Sublim Push-up<\/li>\n<li>Triumph Compliment W X Reggiseno con Ferretto<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Numero_di_flessioni_al_giorno_per_risultati\"><\/span>Numero di flessioni al giorno per risultati<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Fare un allenamento con le flessioni almeno 3 volte alla settimana \u00e8 ottimo per aiutarti a dimagrire e tonificare il tuo corpo.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_fare_100_flessioni_al_giorno\"><\/span>Come fare 100 flessioni al giorno<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Per raggiungere l&#8217;obiettivo delle 100 flessioni in un&#8217;unica sessione bisogna iniziare a farne 50 e aumentarne gradualmente il numero. Efficace con una corretta alimentazione.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quanti_push_up_a_settimana\"><\/span>Quanti push up a settimana?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Fare Piegamenti Tre o Quattro Volte a Settimana. Sviluppa la tecnica corretta. Un piegamento corretto fa lavorare petto, braccia, spalle e parte superiore del corpo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Motivi per non riuscire a fare le flessioni Molto probabilmente il motivo per cui non riesci a fare le flessioni \u00e8 che i tuoi muscoli, soprattutto quelli del core e delle braccia, non sono ancora ben sviluppati. 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