{"id":34172,"date":"2024-02-15T00:00:00","date_gmt":"2024-02-15T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/cosa-si-puo-mangiare-la-sera\/"},"modified":"2024-02-15T00:00:00","modified_gmt":"2024-02-15T00:00:00","slug":"cosa-si-puo-mangiare-la-sera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/cosa-si-puo-mangiare-la-sera\/","title":{"rendered":"Cosa si pu\u00f2 mangiare la sera?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/cosa-si-puo-mangiare-la-sera\/#Cena_leggera_per_favorire_il_sonno\" >Cena leggera per favorire il sonno<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/cosa-si-puo-mangiare-la-sera\/#Menu_consigliati_per_la_cena\" >Menu consigliati per la cena<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/cosa-si-puo-mangiare-la-sera\/#Patate_a_cena_quantita_e_valori_nutrizionali\" >Patate a cena: quantit\u00e0 e valori nutrizionali<\/a><ul class='ez-toc-list-level-5' ><li class='ez-toc-heading-level-5'><ul class='ez-toc-list-level-5' ><li class='ez-toc-heading-level-5'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/cosa-si-puo-mangiare-la-sera\/#Valori_nutrizionali_delle_patate_lesse\" >Valori nutrizionali delle patate lesse<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cena_leggera_per_favorire_il_sonno\"><\/span>Cena leggera per favorire il sonno<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>A cena si possono mangiare verdure a volont\u00e0, soprattutto quelle a foglia verde, come insalata e spinaci. Alleati del sonno sono anche pomodori, carote e cibi ricchi di vitamina C e licopene, oltre a calcio, acido folico e vitamine.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Menu_consigliati_per_la_cena\"><\/span>Menu consigliati per la cena<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<ul>\n<li>Uova, lattuga e pane integrale tostato.<\/li>\n<li>Orzotto con spinaci e ricotta.<\/li>\n<li>Insalata di farro con salmone e rucola.<\/li>\n<li>Grano saraceno, lenticchie e cicorie.<\/li>\n<li>Quinoa, gamberetti e zucchine.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Patate_a_cena_quantita_e_valori_nutrizionali\"><\/span>Patate a cena: quantit\u00e0 e valori nutrizionali<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Gli alimenti consentiti nella dieta delle patate. La patata diventa un vero \u00e8 proprio sostitutivo del pasto: ad esempio con la dieta della patata a cena potete mangiare tre patate medie, bollite, al cartoccio o al forno, condite con erbe aromatiche e aglio. <\/p>\n<p>Come gi\u00e0 detto pi\u00f9 volte, il valore di 100 g \u00e8 un valore medio del peso di una patata; in linea di massima possiamo dire invece che il peso di una patata comune pu\u00f2 oscillare da un minimo di 70 grammi ad un massimo di 130 grammi, valori che corrispondono rispettivamente a 0,070 kg e 0,130 kg.<\/p>\n<h5><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Valori_nutrizionali_delle_patate_lesse\"><\/span>Valori nutrizionali delle patate lesse<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h5>\n<ul>\n<li>Patate crude: 72 Kcal, 16.0 g carboidrati<\/li>\n<li>Patate senza buccia bollite: 74 Kcal, 16.9 g carboidrati<\/li>\n<li>Patate con buccia bollite: 88 Kcal, 17.9 g carboidrati<\/li>\n<li>Gnocchi cotti: 147 Kcal, 34.0 g carboidrati<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cena leggera per favorire il sonno A cena si possono mangiare verdure a volont\u00e0, soprattutto quelle a foglia verde, come insalata e spinaci. Alleati del sonno sono anche pomodori, carote e cibi ricchi di vitamina C e licopene, oltre a calcio, acido folico e vitamine. 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