{"id":40483,"date":"2023-12-31T04:32:34","date_gmt":"2023-12-31T04:32:34","guid":{"rendered":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/quanto-tempo-ci-vuole-per-fare-5-km-di-corsa\/"},"modified":"2023-12-31T04:32:34","modified_gmt":"2023-12-31T04:32:34","slug":"quanto-tempo-ci-vuole-per-fare-5-km-di-corsa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/quanto-tempo-ci-vuole-per-fare-5-km-di-corsa\/","title":{"rendered":"Quanto tempo ci vuole per fare 5 km di corsa?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_86 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/quanto-tempo-ci-vuole-per-fare-5-km-di-corsa\/#Tabella_ritmi_di_corsa\" >Tabella ritmi di corsa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/quanto-tempo-ci-vuole-per-fare-5-km-di-corsa\/#Come_fare_5_km_di_corsa\" >Come fare 5 km di corsa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/quanto-tempo-ci-vuole-per-fare-5-km-di-corsa\/#Settimana_1\" >Settimana 1<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/quanto-tempo-ci-vuole-per-fare-5-km-di-corsa\/#Quante_calorie_si_bruciano_in_5_km_di_corsa\" >Quante calorie si bruciano in 5 km di corsa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/quanto-tempo-ci-vuole-per-fare-5-km-di-corsa\/#Quanti_km_in_45_minuti_di_corsa\" >Quanti km in 45 minuti di corsa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/quanto-tempo-ci-vuole-per-fare-5-km-di-corsa\/#Quanti_km_fare_in_1_ora\" >Quanti km fare in 1 ora?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tabella_ritmi_di_corsa\"><\/span>Tabella ritmi di corsa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Ritmo [min\/km]<\/th>\n<th>Velocit\u00e0 [km\/h]<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>3&#8217;05&#8221;<\/td>\n<td>19.5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>3&#8217;10&#8221;<\/td>\n<td>18.9<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>3&#8217;15&#8221;<\/td>\n<td>18.5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>3&#8217;20&#8221;<\/td>\n<td>18.0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>3&#8217;25&#8221;<\/td>\n<td>17.5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>3&#8217;30&#8221;<\/td>\n<td>17.1<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>3&#8217;35&#8221;<\/td>\n<td>16.8<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>3&#8217;40&#8221;<\/td>\n<td>16.4<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_fare_5_km_di_corsa\"><\/span>Come fare 5 km di corsa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Per arrivare all&#8217;obiettivo di correre 5 km, oltre a svolgere un programma di allenamento specifico, \u00e8 anche fondamentale tener conto di altri fattori di influenza.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Settimana_1\"><\/span>Settimana 1<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Giorno 1: riposo<\/li>\n<li>Giorno 2: corri per un minuto, cammina per un minuto<\/li>\n<li>Giorno 3: riposo<\/li>\n<li>Giorno 4: corri per 2 minuti e cammina per 4 minuti<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quante_calorie_si_bruciano_in_5_km_di_corsa\"><\/span>Quante calorie si bruciano in 5 km di corsa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>300 Kcal<br \/>\nIl calcolo pi\u00f9 semplice che possiamo fare \u00e8 quello di 1 Kcal per 1 Kg di peso corporeo al chilometro. In altre parole, un adulto che pesa 60 Kg, consumer\u00e0 60 Kcal per ogni chilometro di corsa. Una corsa di 5 chilometri lo porter\u00e0 a bruciare circa 300 Kcal.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quanti_km_in_45_minuti_di_corsa\"><\/span>Quanti km in 45 minuti di corsa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Per chi \u00e8 pi\u00f9 esperto e ha ritmi pi\u00f9 veloci, l&#8217;obiettivo pu\u00f2 essere correre i 10 km in 45 minuti.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quanti_km_fare_in_1_ora\"><\/span>Quanti km fare in 1 ora?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Praticamente significa fare 16\/17 passi ogni 10 secondi, se si vuole capire che ritmo effettivamente tenere, oppure pi\u00f9 o meno 100 metri al minuto, che equivalgono, sempre pi\u00f9 o meno, a 6 km in 1 ora.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tabella ritmi di corsa Ritmo [min\/km] Velocit\u00e0 [km\/h] 3&#8217;05&#8221; 19.5 3&#8217;10&#8221; 18.9 3&#8217;15&#8221; 18.5 3&#8217;20&#8221; 18.0 3&#8217;25&#8221; 17.5 3&#8217;30&#8221; 17.1 3&#8217;35&#8221; 16.8 3&#8217;40&#8221; 16.4 Come fare 5 km di corsa? 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