{"id":40485,"date":"2024-02-16T00:00:00","date_gmt":"2024-02-16T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/come-aumentare-i-km-di-corsa\/"},"modified":"2024-02-16T00:00:00","modified_gmt":"2024-02-16T00:00:00","slug":"come-aumentare-i-km-di-corsa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/come-aumentare-i-km-di-corsa\/","title":{"rendered":"Come aumentare i km di corsa?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_86 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/come-aumentare-i-km-di-corsa\/#Consigli_per_la_corsa\" >Consigli per la corsa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/come-aumentare-i-km-di-corsa\/#Calcolo_del_passo_di_corsa\" >Calcolo del passo di corsa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/come-aumentare-i-km-di-corsa\/#Calorie_bruciate_con_la_corsa\" >Calorie bruciate con la corsa<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consigli_per_la_corsa\"><\/span>Consigli per la corsa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Corri a un ritmo pi\u00f9 lento di un minuto, un minuto e mezzo al chilometro di quello a cui giri nelle tue corse facili. <\/p>\n<p>Per esempio, se nell&#8217;uscita del marted\u00ec corri a 6&#8217;00\u201d al km, il sabato imposta un ritmo di 7&#8217;00\u201d-7&#8217;30\u201d al km. Eventualmente inserisci anche delle pause di passo di un minuto ogni due minuti di corsa.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Calcolo_del_passo_di_corsa\"><\/span>Calcolo del passo di corsa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Il passo \u00e8 inversamente proporzionale alla velocit\u00e0: Minore il tempo impiegato, maggiore la velocit\u00e0. Per calcolare la velocit\u00e0 in km\/h basta dividere 60 per il passo espresso in minuti, oppure 3600 per il passo espresso in secondi.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Calorie_bruciate_con_la_corsa\"><\/span>Calorie bruciate con la corsa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Che ti piaccia o no, correre \u00e8 un ottimo esercizio per il cuore: mantenendo una media di una decina di chilometri all&#8217;ora, brucerai fino a 557 calorie (in un&#8217;ora). E anche se correre cos\u00ec veloce e cos\u00ec a lungo pu\u00f2 sembrare uno sforzo, puoi comunque bruciare ben 368 calorie facendo un&#8217;ora di corsa. <\/p>\n<p>Una donna di circa 40 anni che pesa 65 chili e percorre 5 km in 30 minuti riesce a bruciare poco pi\u00f9 di 300 calorie. Utilizzando un&#8217;andatura di 6:00 minuto a chilometro. Il dispendio energetico potrebbe aumentare se il percorso piuttosto che in pianura presenta salite pi\u00f9 o meno impegnative.<\/p>\n<p>A qualunque livello venga praticata, la corsa consente di bruciare circa 1 Kcal per kg di peso corporeo al chilometro. In altri termini un soggetto di 100kg consuma circa 100Kcal ogni chilometro percorso. Il consumo calorico della camminata \u00e8 invece inferiore, pari a circa 0.5 Kcal per kg per km.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Consigli per la corsa Corri a un ritmo pi\u00f9 lento di un minuto, un minuto e mezzo al chilometro di quello a cui giri nelle tue corse facili. 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