{"id":40491,"date":"2024-02-16T00:00:00","date_gmt":"2024-02-16T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/quali-muscoli-si-tonificano-con-la-corsa\/"},"modified":"2024-02-16T00:00:00","modified_gmt":"2024-02-16T00:00:00","slug":"quali-muscoli-si-tonificano-con-la-corsa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/quali-muscoli-si-tonificano-con-la-corsa\/","title":{"rendered":"Quali muscoli si tonificano con la corsa?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_86 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/quali-muscoli-si-tonificano-con-la-corsa\/#Benefici_del_Running\" >Benefici del Running<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/quali-muscoli-si-tonificano-con-la-corsa\/#Corsa_e_Dimagrimento\" >Corsa e Dimagrimento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/quali-muscoli-si-tonificano-con-la-corsa\/#Come_Migliorare_la_Corsa\" >Come Migliorare la Corsa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/quali-muscoli-si-tonificano-con-la-corsa\/#Preparazione_per_una_Corsa_da_5_Chilometri\" >Preparazione per una Corsa da 5 Chilometri<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Benefici_del_Running\"><\/span>Benefici del Running<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>I benefici del running coinvolgono praticamente tutti i gruppi muscolari: senza dubbio correre \u00e8 un ottimo metodo per rassodare gambe e glutei ma anche addominali, braccia e spalle lavorano molto durante l&#8217;allenamento. Come diventa il fisico con la corsa?<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Corsa_e_Dimagrimento\"><\/span>Corsa e Dimagrimento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Quanti chili si pu\u00f2 perdere con la corsa? fino a 5 kg La corsa \u00e8 uno degli sport che permette di perdere peso e tonificare pi\u00f9 velocemente. Assieme ad un regime alimentare controllato, potrai perdere fino a 5 kg in un mese con la corsa.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_Migliorare_la_Corsa\"><\/span>Come Migliorare la Corsa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Tenendo conto di questo,, come aumentare i km di corsa? Corri a un ritmo pi\u00f9 lento di un minuto, un minuto e mezzo al chilometro di quello a cui giri nelle tue corse facili. Per esempio, se nell&#8217;uscita del marted\u00ec corri a 6&#8217;00\u201d al km, il sabato imposta un ritmo di 7&#8217;00\u201d-7&#8217;30\u201d al km. Eventualmente inserisci anche delle pause di passo di un minuto ogni due minuti di corsa.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Preparazione_per_una_Corsa_da_5_Chilometri\"><\/span>Preparazione per una Corsa da 5 Chilometri<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Per arrivare all&#8217;obiettivo di correre 5 km, oltre a svolgere un programma di allenamento specifico, \u00e8 anche fondamentale tener conto di altri fattori di influenza. <\/p>\n<ul>\n<li>SETTIMANA 1\n<ul>\n<li>Giorno 1: riposo<\/li>\n<li>Giorno 2: corri per un minuto, cammina per un minuto<\/li>\n<li>Giorno 3: riposo<\/li>\n<li>Giorno 4: corri per 2 minuti e cammina per 4 minuti.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Benefici del Running I benefici del running coinvolgono praticamente tutti i gruppi muscolari: senza dubbio correre \u00e8 un ottimo metodo per rassodare gambe e glutei ma anche addominali, braccia e spalle lavorano molto durante l&#8217;allenamento. Come diventa il fisico con la corsa? Corsa e Dimagrimento Quanti chili si pu\u00f2 perdere con la corsa? fino a &#8230; <a title=\"Quali muscoli si tonificano con la corsa?\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/quali-muscoli-si-tonificano-con-la-corsa\/\" aria-label=\"Per saperne di pi\u00f9 su Quali muscoli si tonificano con la corsa?\">Leggi tutto<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3548,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-40491","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-q"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40491","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3548"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40491"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40491\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40491"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40491"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40491"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}