{"id":41427,"date":"2024-02-16T00:00:00","date_gmt":"2024-02-16T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/quante-volte-alla-settimana-devo-allenare-i-glutei\/"},"modified":"2024-02-16T00:00:00","modified_gmt":"2024-02-16T00:00:00","slug":"quante-volte-alla-settimana-devo-allenare-i-glutei","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/quante-volte-alla-settimana-devo-allenare-i-glutei\/","title":{"rendered":"Quante volte alla settimana devo allenare i glutei?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_88 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/quante-volte-alla-settimana-devo-allenare-i-glutei\/#Frequenza_dellallenamento_dei_glutei\" >Frequenza dell&#8217;allenamento dei glutei<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/quante-volte-alla-settimana-devo-allenare-i-glutei\/#Tempi_per_vedere_risultati_nellallenamento_dei_glutei\" >Tempi per vedere risultati nell&#8217;allenamento dei glutei<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/quante-volte-alla-settimana-devo-allenare-i-glutei\/#Esercizi_per_il_rassodamento_dei_glutei\" >Esercizi per il rassodamento dei glutei<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/quante-volte-alla-settimana-devo-allenare-i-glutei\/#Come_sollevare_i_glutei_bassi\" >Come sollevare i glutei bassi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/quante-volte-alla-settimana-devo-allenare-i-glutei\/#Esercizi_per_far_ingrossare_il_sedere\" >Esercizi per far ingrossare il sedere<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/quante-volte-alla-settimana-devo-allenare-i-glutei\/#Sport_per_tonificare_il_corpo\" >Sport per tonificare il corpo<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Frequenza_dellallenamento_dei_glutei\"><\/span>Frequenza dell&#8217;allenamento dei glutei<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Puoi eseguire un workout incentrato sui glutei 2 o 3 volte alla settimana, ma tieni conto della tua forma fisica.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tempi_per_vedere_risultati_nellallenamento_dei_glutei\"><\/span>Tempi per vedere risultati nell&#8217;allenamento dei glutei<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>I primi risultati si possono vedere mediamente dopo 3 mesi.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_per_il_rassodamento_dei_glutei\"><\/span>Esercizi per il rassodamento dei glutei<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Attivit\u00e0 fisica<\/li>\n<li>Riscaldamento<\/li>\n<li>Squat semplici<\/li>\n<li>Ponte a terra (sollevamento del bacino)<\/li>\n<li>Slanci in quadrupedia<\/li>\n<li>Affondi<\/li>\n<li>Esercizi per i glutei da fare in palestra<\/li>\n<li>Cambiamenti nell&#8217;alimentazione<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_sollevare_i_glutei_bassi\"><\/span>Come sollevare i glutei bassi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ponte a terra con una gamba:<br \/>\nIn posizione supina con le braccia distese lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il pavimento, piegate le gambe in modo da avvicinare i piedi ai glutei. Staccate il piede destro da terra. Espirando, sollevate il bacino e premete con il tallone del piede sinistro sul pavimento.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_per_far_ingrossare_il_sedere\"><\/span>Esercizi per far ingrossare il sedere<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Esercizi sul cubo per alzare i glutei<\/li>\n<li>Slanci laterali e posteriori per assottigliare le gambe<\/li>\n<li>Squat<\/li>\n<li>Skip con e senza peso<\/li>\n<li>Affondi laterali e frontali <\/li>\n<li>Dynamic tone-up<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sport_per_tonificare_il_corpo\"><\/span>Sport per tonificare il corpo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nuoto, aerobica, pesi, allenamento cardio, pilates, camminata veloce, spinning.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Frequenza dell&#8217;allenamento dei glutei Puoi eseguire un workout incentrato sui glutei 2 o 3 volte alla settimana, ma tieni conto della tua forma fisica. Tempi per vedere risultati nell&#8217;allenamento dei glutei I primi risultati si possono vedere mediamente dopo 3 mesi. Esercizi per il rassodamento dei glutei Attivit\u00e0 fisica Riscaldamento Squat semplici Ponte a terra &#8230; <a title=\"Quante volte alla settimana devo allenare i glutei?\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/quante-volte-alla-settimana-devo-allenare-i-glutei\/\" aria-label=\"Per saperne di pi\u00f9 su Quante volte alla settimana devo allenare i glutei?\">Leggi tutto<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1109,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-41427","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-q"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41427","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1109"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41427"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41427\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41427"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41427"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41427"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}