{"id":42643,"date":"2023-03-31T08:05:27","date_gmt":"2023-03-31T08:05:27","guid":{"rendered":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/come-fare-il-ponte-glutei\/"},"modified":"2023-03-31T08:05:27","modified_gmt":"2023-03-31T08:05:27","slug":"come-fare-il-ponte-glutei","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/come-fare-il-ponte-glutei\/","title":{"rendered":"Come fare il ponte glutei?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_86 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/come-fare-il-ponte-glutei\/#Esercizi_per_la_tonificazione_del_corpo\" >Esercizi per la tonificazione del corpo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/come-fare-il-ponte-glutei\/#Plank_laterale\" >Plank laterale<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/come-fare-il-ponte-glutei\/#Suggerimenti_per_la_salute_dellintestino_e_della_pancia\" >Suggerimenti per la salute dell&#8217;intestino e della pancia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/come-fare-il-ponte-glutei\/#Rassodare_linterno_cosce\" >Rassodare l&#8217;interno cosce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/come-fare-il-ponte-glutei\/#Cause_dellartrosi_cervicale\" >Cause dell&#8217;artrosi cervicale<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_per_la_tonificazione_del_corpo\"><\/span>Esercizi per la tonificazione del corpo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Sdraiati a terra, supini, con le braccia aderenti al pavimento, avvicinare i piedi al bacino e sollevare i glutei da terra spingendo il bacino verso l&#8217;alto, sostare qualche secondo nel punto pi\u00f9 alto (senza staccare i talloni o inarcare la zona lombare) e contrarre i glutei.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Plank_laterale\"><\/span>Plank laterale<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Sdraiarsi sul fianco destro con le gambe distese. Il gomito del braccio destro \u00e8 sotto la spalla. Assicurati che la tua testa sia in linea con la colonna vertebrale. Il braccio sinistro pu\u00f2 essere allineato lungo il lato sinistro del corpo.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suggerimenti_per_la_salute_dellintestino_e_della_pancia\"><\/span>Suggerimenti per la salute dell&#8217;intestino e della pancia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Bevete tanta acqua e nei pasti principali preferite cibi leggeri che aiutano a regolarizzare l&#8217;intestino come carciofi, asparagi, cereali integrali, riso e pasta integrale. Masticate bene, i cibi saranno pi\u00f9 digeribili e assimilati meglio. <\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rassodare_linterno_cosce\"><\/span>Rassodare l&#8217;interno cosce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Siediti con schiena dritta e pancia in dentro. Posiziona una palla tra le ginocchia e esegui delle pressioni sulla palla, prima lentamente (20 ripetizioni) e poi velocemente (20). Contrai i glutei e le cosce: il movimento non parte dallo stringersi delle ginocchia ma dalla contrazione dei muscoli delle gambe.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cause_dellartrosi_cervicale\"><\/span>Cause dell&#8217;artrosi cervicale<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>L&#8217;artrosi cervicale \u00e8, almeno in parte, conseguenza dell&#8217;invecchiamento, ma anche i vizi posturali e gli sforzi eccessivi o ripetuti del tratto cervicale giocano un ruolo importante. Altre volte sono implicati i traumi, come pu\u00f2 avvenire in alcuni sport di contatto o nel cosiddetto &quot;colpo di frusta&quot;.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Esercizi per la tonificazione del corpo Sdraiati a terra, supini, con le braccia aderenti al pavimento, avvicinare i piedi al bacino e sollevare i glutei da terra spingendo il bacino verso l&#8217;alto, sostare qualche secondo nel punto pi\u00f9 alto (senza staccare i talloni o inarcare la zona lombare) e contrarre i glutei. Plank laterale Sdraiarsi &#8230; <a title=\"Come fare il ponte glutei?\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/come-fare-il-ponte-glutei\/\" aria-label=\"Per saperne di pi\u00f9 su Come fare il ponte glutei?\">Leggi tutto<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2614,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-42643","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-c"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42643","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2614"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42643"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42643\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42643"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42643"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42643"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}