{"id":48654,"date":"2024-02-16T00:00:00","date_gmt":"2024-02-16T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/quanti-km-si-fanno-in-12-minuti-di-corsa\/"},"modified":"2024-02-16T00:00:00","modified_gmt":"2024-02-16T00:00:00","slug":"quanti-km-si-fanno-in-12-minuti-di-corsa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/quanti-km-si-fanno-in-12-minuti-di-corsa\/","title":{"rendered":"Quanti km si fanno in 12 minuti di corsa?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/quanti-km-si-fanno-in-12-minuti-di-corsa\/#Tabella_delle_Prestazioni_per_le_Donne\" >Tabella delle Prestazioni per le Donne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/quanti-km-si-fanno-in-12-minuti-di-corsa\/#Consigli_sulla_Corsa\" >Consigli sulla Corsa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/quanti-km-si-fanno-in-12-minuti-di-corsa\/#Prestazioni_Medie_di_Corsa\" >Prestazioni Medie di Corsa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/quanti-km-si-fanno-in-12-minuti-di-corsa\/#Calcolo_Prestazioni_e_Chilometraggio\" >Calcolo Prestazioni e Chilometraggio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/quanti-km-si-fanno-in-12-minuti-di-corsa\/#Chilometri_per_Ora\" >Chilometri per Ora<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tabella_delle_Prestazioni_per_le_Donne\"><\/span>Tabella delle Prestazioni per le Donne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Fascia d&#8217;Et\u00e0<\/th>\n<th>Distanza Ideale<\/th>\n<th>Minimo Consigliato<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>18-28<\/td>\n<td>Oltre 2,5 km<\/td>\n<td>Minimo 2,2 km<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>29-30<\/td>\n<td>Oltre 2,2 km<\/td>\n<td>Minimo 2 km<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>40-50<\/td>\n<td>Oltre 2 km<\/td>\n<td>Minimo 1,8 km<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Oltre 50<\/td>\n<td>Oltre 1,8 km<\/td>\n<td>Minimo 1,7 km<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consigli_sulla_Corsa\"><\/span>Consigli sulla Corsa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u00c8 meglio correre 2,5 km a tutta velocit\u00e0 ogni mattina e sera per 6 giorni alla settimana per perdere peso efficacemente, piuttosto che fare 30 km lentamente ogni giorno.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prestazioni_Medie_di_Corsa\"><\/span>Prestazioni Medie di Corsa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La maggior parte delle persone riesce a percorrere un chilometro in 9-14 minuti. Secondo i Centers of Disease Control and Prevention, l&#8217;andatura media \u00e8 di circa 4-6,4 km\/h.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Calcolo_Prestazioni_e_Chilometraggio\"><\/span>Calcolo Prestazioni e Chilometraggio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Tipo di Allenamento<\/th>\n<th>Distanza Ideale<\/th>\n<th>Tempo Consigliato<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Lunghi<\/td>\n<td>5-7 km<\/td>\n<td>10-20 minuti<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Medi<\/td>\n<td>10 km<\/td>\n<td>15-20 minuti<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Lunghi<\/td>\n<td>15-21 km<\/td>\n<td>25-40 minuti<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Maratona<\/td>\n<td>40-50 km<\/td>\n<td>16-20 minuti<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Chilometri_per_Ora\"><\/span>Chilometri per Ora<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Il chilometro orario, noto anche come km\/h, \u00e8 un&#8217;unit\u00e0 di misura della velocit\u00e0 che non fa parte del Sistema internazionale di unit\u00e0 di misura. \u00c8 stato creato a partire dal rapporto tra il chilometro e il metro. 1 km\/h = 1\/3,6 m\/s, quindi 1 km\/h = 1\/3,6 m\/s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tabella delle Prestazioni per le Donne Fascia d&#8217;Et\u00e0 Distanza Ideale Minimo Consigliato 18-28 Oltre 2,5 km Minimo 2,2 km 29-30 Oltre 2,2 km Minimo 2 km 40-50 Oltre 2 km Minimo 1,8 km Oltre 50 Oltre 1,8 km Minimo 1,7 km Consigli sulla Corsa \u00c8 meglio correre 2,5 km a tutta velocit\u00e0 ogni mattina e &#8230; <a title=\"Quanti km si fanno in 12 minuti di corsa?\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/quanti-km-si-fanno-in-12-minuti-di-corsa\/\" aria-label=\"Per saperne di pi\u00f9 su Quanti km si fanno in 12 minuti di corsa?\">Leggi tutto<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":340,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-48654","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-q"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48654","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/wp-json\/wp\/v2\/users\/340"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=48654"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48654\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=48654"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=48654"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=48654"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}