{"id":64246,"date":"2024-02-17T00:00:00","date_gmt":"2024-02-17T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/quanto-tempo-ci-vuole-per-fare-un-chilometro-di-corsa\/"},"modified":"2024-02-17T00:00:00","modified_gmt":"2024-02-17T00:00:00","slug":"quanto-tempo-ci-vuole-per-fare-un-chilometro-di-corsa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/quanto-tempo-ci-vuole-per-fare-un-chilometro-di-corsa\/","title":{"rendered":"Quanto tempo ci vuole per fare un chilometro di corsa?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_86 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/quanto-tempo-ci-vuole-per-fare-un-chilometro-di-corsa\/#Consumo_calorico_della_corsa_vs_camminata\" >Consumo calorico della corsa vs. camminata<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/quanto-tempo-ci-vuole-per-fare-un-chilometro-di-corsa\/#Benefici_della_corsa_sul_corpo_e_sulla_mente\" >Benefici della corsa sul corpo e sulla mente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/quanto-tempo-ci-vuole-per-fare-un-chilometro-di-corsa\/#Programmazione_settimanale_e_distanze_consigliate\" >Programmazione settimanale e distanze consigliate<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consumo_calorico_della_corsa_vs_camminata\"><\/span>Consumo calorico della corsa vs. camminata<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La corsa permette di bruciare circa 1 kcal per chilogrammo di peso corporeo al chilometro, mentre la camminata ha un consumo inferiore di circa 0,5 kcal per kg per km.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Benefici_della_corsa_sul_corpo_e_sulla_mente\"><\/span>Benefici della corsa sul corpo e sulla mente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La corsa favorisce il sistema circolatorio e linfatico, aiuta a ridurre lo stress, a dimagrire, a mantenere una buona forma fisica, e migliora il metabolismo e la circolazione sanguigna. Inoltre, rafforza il sistema immunitario e rende la mente pi\u00f9 attiva, lucida e sveglia.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Programmazione_settimanale_e_distanze_consigliate\"><\/span>Programmazione settimanale e distanze consigliate<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Per evitare infortuni, \u00e8 consigliabile iniziare a correre tre o quattro volte alla settimana, alternando gli allenamenti con un giorno di riposo. Le distanze di corsa consigliate sono:<\/p>\n<ul>\n<li>5-7 km per le corse iniziali<\/li>\n<li>10-20 km per un&#8217;altra fase dell&#8217;allenamento<\/li>\n<li>15-21 km per distanze pi\u00f9 avanzate<\/li>\n<li>Maratona per i pi\u00f9 esperti<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00c8 meglio correre 2,5 km velocemente ogni mattina e sera per 6 giorni alla settimana rispetto a fare 30 km lentamente ogni giorno se l&#8217;obiettivo \u00e8 perdere peso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Consumo calorico della corsa vs. camminata La corsa permette di bruciare circa 1 kcal per chilogrammo di peso corporeo al chilometro, mentre la camminata ha un consumo inferiore di circa 0,5 kcal per kg per km. 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