{"id":92913,"date":"2024-02-22T00:00:00","date_gmt":"2024-02-22T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/come-ci-si-allena-in-palestra\/"},"modified":"2024-02-22T00:00:00","modified_gmt":"2024-02-22T00:00:00","slug":"come-ci-si-allena-in-palestra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/come-ci-si-allena-in-palestra\/","title":{"rendered":"Come ci si allena in palestra?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_88 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/come-ci-si-allena-in-palestra\/#Consigli_per_un_ottimo_allenamento\" >Consigli per un ottimo allenamento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/come-ci-si-allena-in-palestra\/#Dieci_consigli_per_migliorare_lallenamento\" >Dieci consigli per migliorare l&#8217;allenamento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/come-ci-si-allena-in-palestra\/#Misurare_i_risultati_e_i_tempi\" >Misurare i risultati e i tempi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/come-ci-si-allena-in-palestra\/#Tempi_e_risultati_dellallenamento\" >Tempi e risultati dell&#8217;allenamento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gufosaggio.net\/i\/come-ci-si-allena-in-palestra\/#Efficienza_dellallenamento\" >Efficienza dell&#8217;allenamento<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consigli_per_un_ottimo_allenamento\"><\/span>Consigli per un ottimo allenamento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Il metodo pi\u00f9 efficace per ottenere ottimi risultati \u00e8 alternare l&#8217;allenamento con i pesi con intervalli di cardio con brevi pause nel mezzo. Ogni seduta utilizza pesi medio-bassi per coinvolgere tutti i gruppi muscolari. Ci\u00f2 aumenta il numero di ripetute e aumenta il consumo di calorie.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieci_consigli_per_migliorare_lallenamento\"><\/span>Dieci consigli per migliorare l&#8217;allenamento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ol>\n<li>Mantieni il corpo idratato costantemente, ma non eccessivamente.<\/li>\n<li>Evitare di perdere zuccheri.<\/li>\n<li>Le proteine sono anche importanti. Non solo prima, ma anche dopo.<\/li>\n<li>Segui una dieta sana.<\/li>\n<li>Non eccedere con l&#8217;impegno.<\/li>\n<li>Riposa correttamente.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Misurare_i_risultati_e_i_tempi\"><\/span>Misurare i risultati e i tempi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Aumento della potenza, resistenza aumentata, migliore umore, non contrarre pi\u00f9 malattie, dovresti dormire meglio.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tempi_e_risultati_dellallenamento\"><\/span>Tempi e risultati dell&#8217;allenamento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Quanto tempo ci vuole per diventare pi\u00f9 attraente? 18-24 mesi per ottenere ipertrofia.<\/li>\n<li>Cosa succede dopo un mese di impegno in palestra? Riduzione di 2-4 chilogrammi.<\/li>\n<li>Quali sono i primi risultati della competizione? Dopo 4-5 settimane di allenamento regolare.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Efficienza_dellallenamento\"><\/span>Efficienza dell&#8217;allenamento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>L&#8217;allenamento dovrebbe essere effettuato almeno tre ore dopo un pasto principale, cio\u00e8 proprio quando lo stomaco \u00e8 sgombro e il livello di glicogeno \u00e8 alto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Consigli per un ottimo allenamento Il metodo pi\u00f9 efficace per ottenere ottimi risultati \u00e8 alternare l&#8217;allenamento con i pesi con intervalli di cardio con brevi pause nel mezzo. Ogni seduta utilizza pesi medio-bassi per coinvolgere tutti i gruppi muscolari. Ci\u00f2 aumenta il numero di ripetute e aumenta il consumo di calorie. 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