Tempi e Risultati nell’Allenamento
Di solito ci si aspetta di vedere dei cambiamenti dopo appena 2 settimane. La postura migliora, ci si sente più tonici ma per la crescita muscolare si devono aspettare dai 3 ai 4 mesi.
Quanto tempo ci vuole per mettere su massa muscolare? Bisogna considerare almeno tra i 3 e i 6 mesi prima di poter raggiungere una nuova muscolatura.
Va invece più velocemente per coloro che fanno tutto correttamente in termini di allenamento e nutrizione, e che iniziano da un livello anche basso di esercitazione.
Allenamento Fisico
Come si fa a farsi venire la tartaruga? Tenendo le gambe ferme e la parte bassa della schiena a terra, solleva la parte superiore del corpo verso le gambe, mentre espiri. Poi inspira mentre ritorni lentamente a terra. Ripeti.
Sollevamenti delle anche: sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il basso.
Consigli Nutrizionali per l’Allenamento
Cosa mangiare per avere un addome scolpito? Bisogna seguire una dieta ipocalorica e/o aumentare il dispendio energetico giornaliero attraverso l’attività fisica e/o l’allenamento. Nella dieta non possono mancare:
- frutta e verdura.
- pesce.
- grassi buoni (olio, frutta secca)
- legumi.
- cereali integrali e non.
- carne fresca.