Ritmo circadiano e ruolo dell’ipotalamo
L’orologio biologico regola i processi metabolici dell’organismo controllando il ritmo circadiano. Ha sede nell’ipotalamo, dove un gruppo di cellule detto nucleo soprachiasmatico (SCN) è in grado, grazie a un meccanismo molto complesso, di sincronizzare tutte le attività biologiche dell’organismo.
Organizzazione degli organi nel ritmo circadiano
- 1:00 – 3:00 FEGATO
- 3:00 – 5:00 POLMONE
- 5:00 – 7:00 COLON
- 7:00 – 9:00 STOMACO
- 9:00 – 11:00 MILZA e PANCREAS
- 11:00 – 13:00 CUORE e MENTE
- 13:00 – 15:00 INTESTINO TENUE
- 15:00 – 17:00 VESCICA
Cicli del sonno e calcolo delle ore ideali
Durante la notte si verificano diversi cicli del sonno della durata di circa 90 minuti caratterizzati dal passaggio attraverso i vari stadi del sonno e la fase REM, della durata di circa 15 minuti, in cui sogniamo e che si ripete circa ogni due ore. Facendo una semplice operazione matematica, cinque cicli da 90 minuti per notte sono pari a 450 minuti complessivi di sonno (7,5 ore). A partire dall’ora prevista per il risveglio, occorre calcolare le ore di sonno ideali sulla base del valore medio (7,5).