Consigli per l’allenamento muscolare
Secondo molte ricerche, 10/12 ripetizioni per esercizio con una pausa di 60/90 secondi tra una serie e l’altra migliorano i risultati muscolari. Quanti esercizi sono inclusi in ogni sessione di allenamento? Ogni sessione di allenamento deve includere esercizi per ogni tipo di muscolo e non deve durare più di quaranta minuti. Ogni esercizio è composto da set con ripetizioni. Di conseguenza, i set appropriati per ogni esercizio sono tre e le ripetizioni devono essere comprese tra 8 e 15.
Ipertrofia muscolare
Quante serie ripetizioni sono necessarie per l’ipertrofia? Il range ideale per l’ipertrofia è da 6 a 12 ripetizioni. Qual è il volume di ciascun gruppo muscolare? La quantità di lavoro consigliata per ogni gruppo muscolare è compresa tra dieci e venti serie alla settimana.
Allenamento per le donne
Quanta formazione deve ricevere una donna in considerazione di questo? Secondo le linee guida, dovresti fare almeno 150 minuti di esercizio aerobico moderato alla settimana e combinarlo con esercizio contro la resistenza. Gli esercizi di Kegel, lo yoga e il pilates possono anche aiutare a rafforzare il pavimento pelvico.