Trovare il proprio andamento di corsa
Per trovare la velocità in km/orari, divida la distanza percorsa in metri per il tempo trascorso in secondi e poi moltiplichi il risultato per 3,6. In conclusione, l’andatura è di 6’18”0 per chilometro.
Miglior piano di allenamento settimanale
- Martedì e domenica Corsa di 4 km Tempo di corsa: trenta minuti
- Corsa di 8 km
Respirazione durante la corsa
Non usare la respirazione toracica mentre corri. Se vuoi concentrarti sulla respirazione diaframmatica, prova a respirare sia con il naso che con la bocca, ma principalmente con la bocca. Prova vari ritmi fino a trovare quello che funziona meglio per te.