Consigli per l’allenamento
Quindi, l’ideale è allenarsi per 30-45 minuti tre o quattro volte alla settimana senza strafare. Aumentarà il numero di chilometri percorsi grazie all’allenamento e alla graduale perdita di peso.
Come prepararsi per una corsa da 10 km?
Una corsa di 10 km mette a dura prova il tuo corpo. Il tempo di percorrenza tipico di un atleta varia tra trenta e sessanta minuti. Questo tempo corrisponde anche alla soglia anaerobica individuale, che è il ritmo a cui qualcuno può correre per 60 minuti senza compromettere le proprie prestazioni.
Tabella di allenamento per 10 km di corsa
- Lunedì, ci sarà una camminata di 10 minuti insieme ad un percorso di 2 km.
- Martedì è giorno di riposo.
- Giovedì, ci sarà un fondo di 3 km con 8 volte il ritmo gara di 1 minuto, alternato a 1 minuto facile e 5 minuti di camminata.
- Sabato: riposo.
- Domenica: 5 km di fondo.
Come iniziare un programma di corsa
In breve tempo, correre diventerà una costante della tua vita. In quattro settimane, puoi andare da zero a cinque chilometri.
In quattro settimane, puoi andare da zero a cinque chilometri.
- Primo giorno della prima settimana: correre 15 minuti, camminare 2 minuti e ripetere 2 volte, per un totale di 34 minuti.
- Secondo giorno: correre dieci minuti, camminare due minuti e ripetere due volte per un totale di ventiquattro minuti.
- Terzo giorno: correre per 30 minuti, che equivale a circa 5 chilometri.