Effetti della Carenza di Sonno
Cattivo umore, facile irritabilità, difficoltà nella concentrazione e nell’apprendimento, perdite di memoria, alterazione della capacità decisionale, calo di interesse per le attività quotidiane, tremori e viso gonfio e pallido sono tutti sintomi di una carenza del sonno.
Durata e Conseguenze della Mancanza di Sonno
"Direi non più di 8 o 10 giorni, poi scattano meccanismi automatici di compensazione, come l’esigenza di recuperare qualche ora anche con brevi sonnellini durante il giorno". Dormire troppo e ripeterlo frequentemente può aumentare il diabete, le malattie cardiache e la probabilità di ictus. Non dormire abbastanza influenza la tua salute fisica e mentale.
Effetti a Breve e Lungo Termine della Mancanza di Sonno
Il numero medio di ore di sonno necessarie per il benessere del nostro corpo è di quattro ore alla notte; infatti, è stato osservato che se qualcuno dorme meno di quattro ore ogni notte, sviluppa una deprivazione cronica di sonno, che può avere conseguenze gravi sulla salute psicofisica.
Alcune Sostanze e Metodi per Favorire il Sonno
- Melatonina: Un ormone che il corpo produce naturalmente che indica al cervello che è il momento di andare a dormire.
- Valeriana: Erba proveniente dall’Asia e dall’Europa.
- Magnesio
- Lavanda
- Passiflora
- Glicina