Cyclette e Allenamento Muscolare
Ad esempio, puoi fare un allenamento ad alta intensità (HIIT) sulla cyclette due volte alla settimana per 30-45 minuti, alternando fasi di alta intensità e fasi di recupero, per tonificare e rafforzare i muscoli delle gambe e delle cosce e ottenere glutei forti.
Riscaldamento per 5–10 minuti su un tappeto o una cyclette. Seleziona: 2 serie da 20 carico minimo e 3 serie da 20 carico pesante. Spiazzo: 3 serie da 20 ripetizioni (se si usano anche i pesi, il numero di ripetizioni può essere leggermente ridotto all’inizio).
Tapis Roulant e Allenamento
Il tapis roulant si utilizza principalmente per le gambe, i glutei e i polpacci. Diminuire la velocità e aumentare la pendenza è l’esercizio giusto per tonificarli e combattere i problemi di ritenzione.
Corsa vs Camminata
Secondo la ricerca scientifica, correre è più efficace e veloce della camminare: 5 minuti di corsa al giorno beneficiano della stessa salute di 15 minuti di camminata. Esatto, correre brucia più calorie rispetto alla camminata.
Perdita di Peso Camminando
Per continuare a dimagrire, si consiglia di camminare almeno 5000 passi al giorno, ovvero 3,2-3,5 km, poiché l’alimentazione contribuirà a creare il deficit calorico.