Movimenti e flessibilità
- Il capo: piegarsi in avanti
- Cavallo: flessibilità
- Braccio: avanzare
- Mano e polso: flessibilità
- Anche la coscia e l’anca: flessibilità
Consigli per l’esercizio del plank
- Quanti minuti di plank al giorno
- Qualità prima della quantità
- Come si crea un plank
- Come posso imparare a fare le flessioni
- Come si creano i piegamenti a diamante
Si consiglia di fare 10 minuti di esercizio al giorno, con pause regolari, se vuoi che il tuo plank funzioni per molto tempo. La qualità viene sempre prima della quantità. Quindi, resta in posizione finché riuscirai a completare correttamente il plank.
"Plank" in inglese significa "tavola". Per eseguire correttamente questa posizione, mettiti in ginocchio con i gomiti a terra, porta indietro le gambe tese con i piedi sugli alluci e solleva il bacino facendo attenzione a mantenere la schiena dritta e parallela al pavimento.
Parti con quattro serie di piegamenti classici da otto ripetizioni ciascuna, con un riposo di 90 secondi tra le serie. Passa poi ai piegamenti a mani strette, eseguendo quattro serie di sei o otto ripetizioni ciascuna, con un recupero di 90 secondi.
Assumere un materassino per ridurre la pressione sulle mani. Assumi la posizione di flessione (push up). Crea la forma del diamante ponendo le mani sotto il petto. Avvicina il corpo al suolo prima di tornare alla posizione iniziale.