Consigli per l’allenamento fisico
Non è possibile allenarsi più di due volte alla settimana, ma potrebbe essere utile aggiungere un altro tipo di allenamento o un altro tipo di sport.
Benefici di camminare e andare in bicicletta
Andare in bici o camminare contribuiscono a perdere peso. Quando si cammina, si consuma una chilocaloria sia per chilometro che per chilo di peso. Una persona di 70 chili consumerà circa 350 calorie camminando per 5 chilometri. Invece, se ne bruciano più di 500, possono pedalare a 20 chilometri orari.
Cyclette e perdita di peso
La cyclette ti aiuterà a dimagrire e raggiungere il peso forma più presto se l’attività fisica è accompagnata da una dieta equilibrata. La durata di trenta minuti di allenamento con la cyclette equivale a quaranta minuti di camminata a passo veloce, molto dipendente dalla regolarità e dalla costanza dell’allenamento.
Consumo calorico nell’attività fisica
- Le calorie per il ciclismo (10 km/ora) sono 106 kcal
- Per il ciclismo (15 km/ora) 166 kcal
- Per il ciclismo agonistico 280 kcal
- Per la corsa (12 km/ora) 345 kcal
Benefici dell’allenamento in bicicletta
L’allenamento in bici è un metodo fantastico per coloro che non hanno molto allenamento o sono sovrappeso. Le gambe diventano più toniche e dimagrite andando in bicicletta. I muscoli, in particolare quelli delle gambe, vengono rafforzati quando si pedala. Quando la massa muscolare aumenta, aumenta anche il consumo di calorie, il che porta alla perdita di peso.
Alternare la corsa e la bicicletta
La programmazione settimanale ideale include tre o quattro sedute di corsa alternate a due o tre sedute di bicicletta, ottenendo il massimo dall’allenamento e dando all’organismo il tempo di recuperare.
Consumo calorico pedalando
Con un consumo medio di circa 500 kcal/h, il ciclismo è uno degli sport più energetici, bruciando 500 calorie in un’ora di pedalata a intensità media.
Consumo calorico con la cyclette
Nelle stesse condizioni, una persona di 90 chilogrammi può bruciare 365 calorie, mentre una persona di 110 chilogrammi può bruciare 436 calorie. Una persona di 70 chili può bruciare circa 590 calorie in un’ora a una velocità superiore ai 16 km/h.