Come è diviso il gluteo?


Anatomia dei Muscoli Glutei

Il piccolo, medio e grande gluteo sono i tre muscoli che compongono il gluteo. L’adduttore dell’anca è il grande gluteo. L’abduttore più potente dell’anca è il medio gluteo. Il piccolo gluteo funge da abduttore.

Allenamento dei Glutei

  • Gli esercizi che puoi fare a casa per avere i glutei ideali sono gli affondi e gli squat.
  • Esegui l’esercizio correttamente mantenendo l’asse della schiena.
  • Fai un’alzata laterale: sdraiarsi su un fianco con le gambe distese e poi sollevare quella superiore.

Suggerimenti per l’Allenamento dei Glutei

  • Abduzioni dell’anca al veicolo.
  • Affondi frontali con manubri nella posizione di partenza.
  • Crunch inverso quando la panca è inclinata.

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