Anatomia dei Muscoli Glutei
Il piccolo, medio e grande gluteo sono i tre muscoli che compongono il gluteo. L’adduttore dell’anca è il grande gluteo. L’abduttore più potente dell’anca è il medio gluteo. Il piccolo gluteo funge da abduttore.
Allenamento dei Glutei
- Gli esercizi che puoi fare a casa per avere i glutei ideali sono gli affondi e gli squat.
- Esegui l’esercizio correttamente mantenendo l’asse della schiena.
- Fai un’alzata laterale: sdraiarsi su un fianco con le gambe distese e poi sollevare quella superiore.
Suggerimenti per l’Allenamento dei Glutei
- Abduzioni dell’anca al veicolo.
- Affondi frontali con manubri nella posizione di partenza.
- Crunch inverso quando la panca è inclinata.