Sviluppo muscolare:
Il tempo necessario per sviluppare un muscolo secondo McDonald e Alan Aragon è limitato a guadagni di 1 kg al mese nel primo anno.
Allenamento e attività fisica:
- Addominali: Possono essere ottenuti in tre a venti mesi con allenamento costante, a seconda del livello di grasso corporeo.
- Minuti di allenamento: Gli adulti dovrebbero fare tra 150 e 300 minuti di attività aerobica intensa alla settimana, equamente distribuiti.
Progressi e alimentazione:
- Tonicità muscolare: I cambiamenti sono percepibili dopo due settimane, ma la crescita muscolare può richiedere dai tre ai quattro mesi.
- Alimentazione per la crescita muscolare: Si consiglia un aumento del 10-15% delle calorie per favorire l’aumento di massa muscolare.
Data: 30 settembre 2021