Calcolo dei macronutrienti energetici
Stima della "fetta percentuale calorica" e calcolo dei macronutrienti necessari.
Calcolo delle calorie necessarie
Determinare la quantità di calorie da consumare per dimagrire.
Esempi di pasti leggeri
Ideale per perdere peso senza rinunciare al gusto.
- Risotto leggero per la carbonara
- Insalata light con riso e tonno
- Crema di piselli light con risotto rosa
- Chili messicano light con pollo
Piano pasti per perdere peso
Dettagli su un piano pasti per perdere cinque chili in un mese.
- Pranzo: 80g pasta integrale, 200g carne/pesce, verdure di stagione
- Cena: 60g pasta/riso, 200g carne/pesce, 2 uova sode settimanali, verdure
Calcolo del valore calorico
Determinare il valore calorico di un alimento in base ai suoi nutrienti.
Limiti calorici per un pasto
Indicazioni per un pasto contenente massimo 400 calorie.