Definizione di Ritmo nella Corsa
Il ritmo della gara è quello stabilito su 10 km. Un atleta ha un RG di 4’/km dopo aver corso i 10 km in 40′. Il termine "corsa lenta", "fondo lento" o "lento" si riferisce an un ritmo più lento di 40"/45" rispetto al ritmo della gara sui 10 km. Nel primo esempio, il lento dovrebbe correre a 4’40” o 4’45”/km.
Determinare la Misura del Passo
Come posso determinare la misura di un passo? Per calcolare la lunghezza media del tuo passo, prendi un metro a nastro e inizia a camminare su una traiettoria dritta. Poi, fermati bruscamente per un passo specifico (ad esempio, il passo numero sette) e misura la distanza tra i tuoi talloni.
Allenamento Settimanale
Ecco il miglior piano di allenamento settimanale.
- Martedì e domenica
- Corsa di 4 km Tempo di corsa: trenta minuti
- Corsa di 8 km
Conclusione sulla Corsa
Quanti chilometri puoi fare in 30 minuti di corsa? Quanti chilometri posso percorrere in 40 minuti di corsa? Il tempo di corsa dovrebbe essere di 30 a 40 minuti (per 5 km) perché l’esercizio funziona. In ogni caso, ricordate che durante i 20 minuti di sforzo si bruciano quasi esclusivamente zuccheri, quindi se stai cercando di dimagrire, devi raggiungere questo obiettivo. per coloro che cercano di perdere peso. Anche questa è la domanda: come fare 5 km in 20 minuti? Con incrementi di 800 metri continua fino a raggiungere un passo in 3 minuti e 10 secondi. Il segreto per correre 5 chilometri in meno di 20 minuti è aumentare la tua velocità e il tuo ritmo.