Gufosaggio
Quante volte allenarsi con le trazioni?
Adulti: Gli uomini dovrebbero essere in grado di eseguire almeno 8 pull up e 13-17 ripetizioni sono un indice di un ottimo stato di forma e forza fisica. Le donne invece dovrebbero essere in grado di eseguire almeno 1-3 pull up e 5-9 ripetizioni rappresentano uno standard di elevata forza fisica.
Che muscoli si sviluppano con le trazioni alla sbarra?
Entrambi gli esercizi mettono in tensione tutto il dorso, in particolar modo gran dorsale, spalla, tricipite (capo lungo), adduttori delle scapole, trapezio, muscolatura profonda del dorso, insomma un po' tutta la schiena. Anche la domanda è:, perché fare le trazioni alla sbarra? Le trazioni alla sbarra sono uno degli esercizi principali per mettere massa e forza nella parte superiore del tronco (soprattutto nei dorsali e sulle braccia). Contrariamente a quello che si crede lavora comunque anche il gran pettorale ed il tricipite (leggi l'articolo in basso).
Di conseguenza,, come allenarsi con le trazioni alla sbarra?
L'esecuzione delle trazioni è molto semplice, infatti impugneremo la sbarra alla larghezza delle spalle, tirando attiveremo le scapole e dovremo arrivare con il mento fin sopra la sbarra. Importante è superare con la spalla l'angolo di 90° del gomito così da eseguire una ripetizione completa e pulita. Riguardo a questo,, quanto tempo ci vuole per fare le trazioni? Se in partenza riuscivi già a fare una trazione negativa, ci vorrà al massimo una settimana; se in partenza non riuscivi a fare la trazione negativa, ci metterai circa due settimane.
La gente chiede anche:, quante trazioni fare per la massa?
Se invece con le trazioni punti a far crescere la tua massa muscolare, allora devi puntare ad almeno 6-10 ripetizioni per ogni serie. In ultimo, se vuoi aumentare la resistenza considera almeno tra le 10 e le 20 ripetizioni. Successivamente,, a cosa serve fare le trazioni? Le trazioni alla sbarra sono uno degli esercizi migliori per allenare non solo la schiena, ma tutta la parte superiore del corpo. Sono adatte sia nell'ambito dell'allenamento a corpo libero che come integrazione all'allenamento con i pesi.
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